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科學(xué)搭配飲食減輕考前緊張情緒

2017-2-3

來(lái)源:未知

點(diǎn)擊數(shù): 26282 作者:未知

高考即將來(lái)臨，我們都經(jīng)歷過(guò)那殘酷的高考。我們也明白考前那種緊張的氣息，考前緊張會(huì)引起食欲不振、消化不良、便秘等，從而影響了身體正常的營(yíng)養(yǎng)吸收和身心狀態(tài)。有時(shí)候過(guò)度的緊張也會(huì)導(dǎo)致腹瀉、食欲增強(qiáng)，這些問(wèn)題看似是身體問(wèn)題其實(shí)是心理問(wèn)題，要通過(guò)心里調(diào)節(jié)防治這些問(wèn)題；在飲食方面也要有針對(duì)性改善方法，把考前緊張降至最低。
吃什么可以增強(qiáng)記憶力
記憶力和大腦功能主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、能源供應(yīng)、能量釋放以及能量調(diào)節(jié)情況等。大部分考生已經(jīng)或者接近成年，大腦發(fā)育已經(jīng)成熟，幾乎沒(méi)有什么可塑性了，只有從以下四個(gè)環(huán)節(jié)入手了：
能源供應(yīng)，這主要是看血糖，血糖來(lái)自碳水化合物，因此一日三餐少不了富含碳水化合物的糧谷物類(lèi)食物、比如全麥、小米、燕麥等，這些食物有助于長(zhǎng)時(shí)間的維持經(jīng)理和情緒的穩(wěn)定，保證學(xué)習(xí)效率。
能量釋放，這離不開(kāi)氧氣供應(yīng)，氧氣的運(yùn)輸是靠血液中的血紅蛋白，血紅蛋白的合成關(guān)鍵原料是鐵，因此考生要補(bǔ)充一些富含鐵的食物：瘦肉、牛羊肉、動(dòng)物血、肝臟等。
能量調(diào)節(jié)，多吃些富含維生素B1的食物：瘦肉、肝臟、粗糧等。
磷脂與記憶力有關(guān)，多吃些黃豆、蛋黃補(bǔ)充。
睡前喝牛奶，多吃蔬菜和豆制品，跋扈眼睛，助睡眠。

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